Физические упражнения [для лечения геморроя]
Эти 10 техник и упражнений от физиотерапевта тазового дна помогут вам в долгосрочной перспективе избавиться от геморроя.
Аэробные упражнения - лучший вид деятельности для людей с геморроем.
Они обеспечивают кровоток и помогают расслабить любые напряженные мышцы в нижней части тела.
А поскольку вы будете пить больше воды во время потоотделения, физические упражнения могут помочь вам избежать запора - основного виновника образования и ухудшения геморроя.
Список упражнений
Регулярные упражнения для мышц тазового дна могут обеспечить долгосрочное решение проблемы геморроя.
Сильные мышцы тазового дна могут помочь вам опорожнить кишечник и избежать напряжения.
Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь вам контролировать анальный сфинктер.
Вот несколько отличных упражнений для людей с проблемами геморроя:
1. Делайте упражнение на укрепление
Например, ходите в быстром темпе не менее 30 минут в день.
2. Расслабляйте свой анальный сфинктер
Геморрой может возникнуть, если ваш анальный сфинктер не может расслабиться во время дефекации.
Анальный сфинктер должен расслабиться во время нормальных движений кишечника, чтобы совершить опорожнение и предотвратить возникновение слишком большого давления в анусе.
Часть анального сфинктера сливается с мышцами тазового дна. Изучение того, как расслабить мышцы тазового дна во время движения кишечника, поможет вам снизить нагрузку и упростить опорожнение кишечника.
3. Получите правильную консистенцию стула
Правильное определение консистенции стула - важный шаг к облегчению геморроя и предотвращению повторяющихся эпизодов.
4. Избегайте небезопасных упражнений
Общие упражнения, которые следует избегать при симптоматическом геморрое:
- Тяжелая атлетика - используйте безопасные методы силовой тренировки тазового дна
- Упражнения с сильным ударом одновременно обеими ногами, например, бег, прыжки или прыжки с места.
- Интенсивные основные упражнения для брюшного пресса - повышенное давление на тазовое дно, вызывающее напряжение мышц тазового дна, затрудняющее расслабление, например, некоторые упражнения Пилатес
- Глубокие приседания - повышают давление на прямую кишку, вызывая геморрой, например, позы йоги с глубокими приседаниями
Резкие начинания упражнений могут усугубить проблемы с геморроем.
5. Опорожняйте кишечник без напряжения
Использование правильного положения для кишечника помогает уменьшить боль, способствует заживлению и снижает длительное напряжение.
- Сядьте на сиденье унитаза
- Положите руки на бедра, чтобы поддержать верхнюю часть тела
- Раздвиньте ноги так, чтобы ваши бедра были широкими
- Наклонитесь вперед, поддерживая внутреннюю кривую в нижней части спины
- Затем используйте правильную технику опорожнения кишечника, чтобы опорожнить кишечник с минимальным дискомфортом и без напряжения
6. Техника «Brace и Bulge» при дефекации
Техники «Brace и Bulge» (выпячивание живота) являются наиболее эффективными методами для расслабления анальных мышц, чтобы уменьшить боль и напряжение во время дефекации.
Когда вы чувствуете соответствующее желание опорожнить кишечник:
- Сядьте на унитаз в наклонившемся вперед положении, описанном выше
- Колени должны быть выше бедер
- Используйте технику глубокого дыхания в этом положении на 4-5 вдохов, чтобы помочь расслабить мышцы внутри и вокруг заднего прохода.
- Раскройте талию и выпячивайте живот (нижнюю часть живота) вперед - это действие выпячивания живота вперед открывает анальный сфинктер. Если вы втяните живот внутрь, анальный сфинктер сжимается, что усугубляет проблемы с геморроем
Используйте хорошие привычки для кишечника
Хорошие привычки кишечника важны для профилактики и лечения геморроя.
Никогда не напрягайтесь
Напряжение увеличивает давление на вены в прямой кишке, вызывая геморрой и замедляя заживление.
Если вы и ваш кишечник не двигался в течение нескольких часов, встаньте и возобновите свою обычную деятельность - избегайте длительного сидения и / или напряжения.
Краткосрочным средством расслабления может быть теплый напиток и ходьба.
Если вы не можете опорожнить кишечник, обратитесь за помощью к своему фармацевту или врачу.
Повинуйтесь желанию
Постарайтесь осознавать правильное или нормальное ощущение необходимости опорожнения кишечника.
Не откладывайте обычное желание опорожнить кишечник.
Когда вы чувствуете нормальное желание опорожниться, тогда идите в туалет.
Не сиди слишком долго на унитазе
Если ваш кишечник не опустеет в течение пары минут, возобновите свою обычную деятельность. Длительное сидение на унитазе может вызвать и / или усугубить геморрой.
Расписание и режим
Попробуйте установить регулярную процедуру опорожнения кишечника.
Знайте, когда ваш кишечник обычно опорожняется, и вам нужно время, чтобы расслабиться, чтобы опустошиться, а не торопиться или, наоборот, отложить желание опустошиться, если вы заняты. Если вы знаете, что используете кишечник не по назначению и не опорожняете его в течение 3 дней, то могут потребоваться соответствующие лекарства, чтобы помочь вам возобновить нормальную работу кишечника.
Ожидайте события или действия, такие как праздники или определенные продукты в ресторанах, которые вызывают изменения в ваших регулярных привычках кишечника и рутине. Если вы знаете, что у вас есть склонность к запорам в праздничные дни, примите соответствующие меры, чтобы предотвратить это и вызвать геморрой.
7. Избегайте поднятия тяжестей Участники CrossFit
Поднятие тяжестей увеличивает нагрузку на тазовое дно, включая прямую кишку.
Если повторяться с течением времени или с единичными эпизодами тяжелой атлетики, давление тяжелой атлетики может вызвать проблемы геморроя или усугубить существующий геморрой.
Безопасные методы подъема могут помочь уменьшить нагрузку на тазовое дно, а также избежать, по возможности, поднятия тяжестей.
8. Управляйте своим весом тела
Избыточный вес является фактором риска геморроя. Жир в брюшной полости нагружает тазовое дно, тем самым вызывая геморрой.
Нагрузка, связанная с брюшным жиром, переносится на тазовое дно, увеличивая давление в прямой кишке и заднем проходе.
Управление весом тела и потеря жира в брюшной полости, если у вас избыточный вес, - это положительный шаг, который вы можете предпринять для долгосрочного лечения геморроя.
9. Избегайте длительного сидения на корточках или сидя
Длительное сидение или приседание могут как увеличить давление в анусе, так и вызвать проблемы с геморроем.
Регулярно делайте перерывы в сидении, особенно если ваша работа связана с длительным сидением - вставайте и ходите каждый час. Глубокая приседание увеличивает давление на прямую кишку и задний проход.
Выпуск или вставание на колени являются предпочтительными альтернативами приседания, чтобы минимизировать давление на геморрой.
10. Не курите
Курение является раздражителем кишечника и поэтому может увеличить частоту его испражнений.
Кашель, связанный с курением, увеличивает нагрузку на прямую кишку и ослабляет мышцы тазового дна, которые поддерживают и окружают анус.
- Выпады. Несколько наборов выпадов в день увеличивают кровоток и укрепляют мышцы нижней части тела и области прямой кишки.
- Упражнения на ягодицах. Несколько упражнений для укрепления ягодичных мышц в день, например приседания или упражнения Кегеля, также могут помочь укрепить мышцы прямой кишки.
Если вы только начинаете режим упражнений, важно начать медленно.
Занимайтесь не залечиванием, занимайтесь лечением!
